Условия за самонаместване на гръбначния стълб

  Самонаместването на гръбначния стълб е естествен процес за тялото и като такъв не изисква специални умения или природна дарба, нито зависи от индивидуалните дадености. Всеки човек би могъл да се научи да се намества, стига да има силно желание и да положи необходимите усилия. Наместването не е свързано с никакви разходи и не изисква почти никаква подготовка. Практикува се в домашна обстановка по домашни дрехи без да се използват каквито и да било уреди за разтягане, екстензии, подложки и др. Не се носят корсети или фиксиращи колани за изправяне на гръбначния стълб. Няма нужда да правите каквито и да е процедури, да се мажете с мазила или да пиете добавки.

  Има едно единствено важно условие за успешното протичане на самонаместването на гръбначния стълб. Това е повърхността, на която ще се намествате. Тя трябва да е достатъчно широка, удобна и мека. Няма по-подходящо за целта място от леглото, на което спите. Това прави наместването още по-приятно и лесно за практикуване. Можете да се намествате докато си почивате през деня, преди да заспите вечер, събуждайки се през нощта и преди да станете сутрин. Леглото трябва да е достатъчно меко, широко и дълго без ограничаващи го табла, за да може спокойно да се протягате и завъртате във всички възможни посоки. Матракът не трябва да е твърд, нито прекалено мек, за да поддържа тялото в необходимото положение. Под матрака трябва да има подматрачна рамка, а не твърда дъска или пружина. Необходима е по-обемиста възглавница, на която при нужда да се облягате, за да извивате или усуквате тялото си. Обстановката трябва да е спокойна, без дразнители и отвличащи вниманието неща.

  Когато тялото ви усвои умението да се намества ще можете да го правите и на всяко друго място, което е удобно за тялото- на дивана пред телевизора, полуизлегнати в фотьойла и т. н, но все пак леглото си остава най-удобното място за наместване.

  За да пристъпите към наместване тялото трябва да е отпочинало и затоплено. Особено ползотворно е сутрешното наместване, защото именно тогава тялото е най-отпочинало и приятно затоплено под завивките, костите не са уморени или набити, а усещанията са най- ясни и точни.

  Добре се отразява на разтягането горещия душ или вана. Когато се къпете, може да насочвате гореща струя вода да бие в гръбначния ви стълб и най-вече в болезнените зони, които разтягате в момента.

  Благоприятни за наместването са и всякакъв вид физически дейности, които раздвижват тялото и допълват разтягането, като ходенето пеша, колоездене и други свободни за тялото спортове, както и извършване на физически труд съпроводен с навеждане, клякане, протягане и т.н.

  Зле се отразява на процеса на наместване стоенето дълго време в седнало положение, особено на твърда повърхност, както и спането на твърдо легло. Това набива и натоварва костите, води до болезненост и възпрепятства наместването. Погрешно е мнението, че хора с гръбначни изкривявания трябва да спят на твърда повърхност.

  Ако тренирате фитнес, йога или някакъв друг спорт натоварващ мускулатурата на гръбначния стълб, временно трябва да го прекратите. В наместването търсим разтягане и отпускане на мускулите, а не тяхното натоварване. Силовото натоварване на гръбначния стълб и кръста води до друг вид усещания. Това ще ви попречи да усетите и усвоите самонаместването. След като свикнете да се намествате, може да се върнете към вашите тренировки и да прецените дали ви пречат на наместването и дали можете да ги практикувате съвместно.

Следва:
Етапи в самонаместването на гръбначния стълб