Упражненията за разтягане на гръбначния стълб и тялото са съвсем елементарни и са във възможностите на всяко тяло. Това не са точно упражнения, но тъй като повечето хора питат за упражнения и търсят упражнения, нека ги наречем така. Ще ви покажа няколко основни "упражнения", с които да започнете. Не е необходимо да ги изпълнявате дословно, а да разберете същността на разтягането, за да може да продължите сами. Не правете аналог с упражнения, които сте гледали някъде или сте правили. Разтягането на гръбначния стълб и тялото не е нито йога, нито стречинг, нито разтягане след фитнес, нито лечебна гимнастика или каквото друго се сетите. Някои от упражненията на тези системи могат да подпомогнат разтягането, но както вече казах, методиките на тези и други подобни системи и лечебни практики не водят до самонаместване. Те създават стериотипи, които ще ви отведат в погрешна посока. Най-добре е да изчистите съзнанието си от тях.
Разтягането на гръбначния стълб и тялото се практикува в легнало положение на стабилна повърхност, може и на земята върху одеало сгънато на няколко ката, така че да е достатъчно меко. Разтягането прилича на протягане след събуждане от сън. Това е естествената необходимост на тялото да се разтегне, но скованите и болезнени зони му пречат да го направи. Задачата ни е да разтегнем и раздвежим именно тези зони. Движенията са съвсем естествени в тази посока, в която чувствате нужда и усещате разтягане. При разтягане задържате тялото в това положение, колкото можете да издържите, след което леко отпускате. Упражненията не са ясно разграничими, а преминават едно в друго, затова ще ги обединя в няколко групи.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗТЯГАНЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ И ТЯЛОТО №1
Това са упражнения за разтягане на целия гръбначен стълб и тялото, включително и врата. Повечето хора изпитват болки във врата при движение на главата в различни посоки. Причината за това e изкривяването на гръбначния стълб в една или друга степен, което води до скованост и болезненост и във врата.
Легнете по гръб с прибрани ръце и крака, отпуснете се. Протегнете двата крака силно надолу, двете ръце силно нагоре, така че гръбначният стълб и тялото да се разтегнат. Протегнете и главата. Наклонете главата на едната страна, после на другата, като променяте ъгъла на накланяне. Търсете положението, в което чувствате болка, но без да се пресилвате. Задръжте в това положение колкото можете да издържите, отпуснете внимателно. Не правете резки движения. Разтворете леко краката и ръцете и повторете разтягането, включете и главата. Разтворете още малко краката и ръцета и отново повторете разтягането. НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ, ЧЕ ТЪРСИТЕ ПОЛОЖЕНИЯТА, В КОИТО ВАШЕТО ТЯЛО ЧУВСТВА СКОВАНОСТ И БОЛКА. При всеки човек това може да са различни положения според типа изкривяване на гръбначния стълб. Опитайте се да почувствате разтягането и наблюдавайте усещанията си. Променяйте свободно положението на торса, ръцете и краката, за да постигнете разтягане.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗТЯГАНЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ И ТЯЛОТО №2
Тези упражнения разтягат страничните части на тялото- гръдния кош, талията, хълбоците. Застанете отново по гръб с прибрани ръце и крака и отпуснато тяло. Протегнете десния крак надолу и дясната ръка нагоре, като леко извиете тялото от талията в дъга. Лявата страна остава отпусната. Разтягате колкото можете да издържите, задържате, отпускате. Може да прехвърлите десния глезен върху левия. Така дясната страна на тялото ще се разтегне още по-добре. Включете в разтягането и главата, като не забравяте да я накланяте под различен ъгъл. Свийте отпуснатия ляв крак в коляното. Разтягайки дясната страна, го наклонете на ляво, после на дясно. Обърнете цялото тяло на лявата страна със свит ляв крак, така че да ви е удобно и, протягайки десните ръка и крак, разтегнете дясната страна на торса. Променяйте леко положението на гръбначния стълб и тялото, за да почувствате разтягането. Свийте и десния крак и се протегнете. Отпуснете левия крак надолу и прехвърлете свития десен крак над левия, като го опрете на повърхността. Протегнете дясното рамо и дясната ръка назад, усуквайки тялото. Почувствайте разтягането. Повторете цялата серия за разтягане на другата страна. Не е необходимо да спазвате симетрия в разтягането на двете страни. Разтягайте всяка страна за себе си, търсейки болезнените положения за тялото.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗТЯГАНЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ И ТЯЛОТО №3
Следващото упражнение разтяга връзките между кръста и хълбоците. Открих го съвсем слчайно, разучавайки едно упражнение от каланетиката, което бях разбрала погрешно. Смятам, че това упражнение изигра основна роля в раздвижването на кръста и хълбоците ми, което след време доведе до лекото изпукване в кръста и последвалите болки след "неправилното" ставане от пода. Това всъщтност е било началото на процес на наместване, което тогава не съм осъзнавала. Много често болките в кръста започват именно след раздвижване, което е сигнал за започващ процес на разтягане. Лекарите го отчитат като неправилно движение и предписват обездвижване и обезболяващи, с което се подтиска нуждата на тялото да се разтяга и намества.
Легнете по гръб с изпънати и отпуснати ръце и крака. Съберете двата крака без да ги свивате. Протегнете единия крак бавно, но силно надолу, а другия силно нагоре, като не ги повдигате от повърхността, на която лежите. Издърпването на краката трябва да става от хълбоците, а не от тазобедрените стави. Направете същото и в другата посока. Когато започнах да правя това упражнение с недоумение открих, че протягайки десният крак и хълбок, чувствах облекчаваща болка в областта между кръстеца и хълбока, докато издърпването на левия хълбок ми беше абсолютно невъзможно, не можех да го помръдна, не го усещах въобще. Опитайте се да усетите това разтягане. Трябва да можете в еднаква степен да издърпвате и двата хълбока. Сменяйте няколко пъти посоките, за да раздвижите таза. Направете същото упражнение, но със свити в коленете крака. По този начин ще разтегнете връзките между талията и хълбоците. Дърпайте единия хълбок нагоре друтия надолу, после обратно. Сменяйте няколко пъти посоките. Трябва да усещате как връзките между талията и хълбоците се разтягат. Можете да включите в упражнението и ръцете, протягайки ги нагоре или настрани. Останете в положение със свити колене. Повдигнете долната част на таза (опашната област) силно нагоре, като натискате кръста и талията силно надолу, прилепени към повърхността. Така ще разтегнете връзките от кръста към опашната област. Задръжте, колкото можете Отпуснете. Повторете няколко пъти. Наклонете и двете колене на едната страна, като не променяте положението на горната част на тялото, и се протегнете, после ги наклонете на другата страна. Протегнете противоположната ръка, усуквайки се леко. Важното е да почувствате разтягането.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗТЯГАНЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ И ТЯЛОТО №4
Тези упражнения трябва да разтегнат връзките в горната част на гръбначния стълб, връзките между горните гръдни прешлени, раменете, врата и главата. Може да ги правите в седнало или изправено положение. Застанете свободно с отпуснати рамене. Дайте главата колкото можете назад, като държите погледа напред (не нагоре), така че връзките в областта на седми шиен прешлен (това е най-изпъкналата част между врата и гърба) да се разтегнат. При повечето хора тази област е силно скована и подгърбена. Протегнете раменете силно надолу, после силно нагоре. Дайте главата напред и надолу, смъкнете раменете надолу, разклатете главата наляво, надясно. Изправете главата, дайте я леко назад без да я повдигате нагоре. Протегнете дясното рамо нагоре, лявото надолу. Наклонете главата към вдигнатото рамо, за да разтегнете връзките между шийните прешлени и раменете, после към другото. Търсете болезненото положение и разтягайте. Вдигнете двете ръце нагоре хванати една за друга. Протегнете ги. Наклонете ги заедно с главата наляво, надясно. Трябва да усетите разтягане в гръдния кош, лопатките и врата. Дайте ръцете и раменете напред, за да разтегнете гърба, дайте врата назад без да вдигате поглед нагоре. След това раздвижете главата в различни посоки под различен ъгъл, за да разтегнете връзките между шийните прешлени и раменете. Пуснете ръцете, и наклонете главата в различни посоки под различен ъгъл, като я натискате леко с едната ръка, за да разтегнете връзките между шийните прешлени и главата......
ПРОДЪЛЖЕТЕ РАЗТЯГАНЕТО НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ И ТЯЛОТО САМИ
Винаги правете разтягането така както го усещате. Пробвайте всички възможни положения, които могат да разтегнат тялото ви. И най-малката промяна на положението на тялото и крайниците променя начина, по който се разтягат връзките. Протягайте, свивайте и накланяйте тялото, главата, ръцете, краката, завъртайте се на страни, дори по корем, усуквайте се, променяйте ъгъла. Изследвайте тялото си. Влагайте повече усет. Търсете положенията, в които тялото ви е схванато и чувствате болка, наблегнете на това. Разтягайте го колкото можете да издържите. Не прекалявайте.
Двете страни на тялото би трябвало да могат да правят едни и същи движения. Ако с едната страна на тялото правите движения, които с другата страна не можете, наблегнете на разтягането на втората. Тя може да е толкова пасивна и калцирана, че да не чувствате никаква болка, но и да няма никаква подвижнокт, докато първата се претоварва и става болезнена. С всекидневно и упорито разтягане ще успеете да раздвижите пасивната страна, за да бъде възможно следващо наместване.
След разтягане може да чувствате дискомфорт и лека болка, но тя минава, когато разтегнатите връзки възстановят първоначалното си състояние. Може да полежите десетина минути след разтягане и да станете по-внимателно.
Не е необходимо да помните това, което правите. Всеки път изследвайте тялото си наново. Усещането от разтягането ще се променя. Първоначално разтягането може да е неприятно и болезнено, но след няколко дни, тялото ви ще започне да усеща удоволствие от разтягането. Наблюдавайте кога и в какви посоки болката от разтягането ви е неприятна и кога ви доставя удоволствие, както болката при разтриване. Разтриването е болезнено, но особено приятно, именно защото стегнати и обездвижени мускули и сухожилия биват разтривани. Трябва да търсите приятната болка и да избягвате тази, която е особено неприятна.
Разтягането трябва да се прави по няколко пъти на ден, колкото можете да издържите, без да се пресилвате. Всякакви движения в ежедневието ви, които допълват разтягането, са от помощ. Трябва да усещате, че тялото ви започва да се раздвижва и по-обездвижените части започват да ви болят като натъртени.
Цялостното разтягане е многа важно. Освен че ще раздвижите гръбначния стълб и цялото тяло, ще придобиете първите усещания от разтягането. Това ще ви даде смелост да продължите в следващия етап и развиете тези усещания. Разтягането е съпътстваща част от целия процес на самонаместване и ще трябва да го усвоите до съвършенство. Само така ще можете да достигнете до дълбините на вашето тяло, за да започнете да го променяте.
РЕЗУЛТАТИ ОТ РАЗТЯГАНЕТО
Първите дори най- леки изпуквания, независимо в коя част на гръбначния стълб са те, са признак, че процесът на разтягане на гръбначния стълб и тялото е започнал. Не е необходимо да правите специални движения, за да се случат първите изпуквания. Те могат да се получат при обичайни действия, навеждане, ставане, завъртане или при поредното разтягане на гръбначния стълб, тогава, когато са налице подходящите условия и положение на тялото. Тези първи изпуквания ще ви дадат и първите усещания от изпукването. Изпукването ще започне от там, от където е необходимо за тялото ви и вие не трябва да контролирате този процес, а да усещате и да наблюдавате усещанията си.
До няколко месеца би трябвало да има резултат от разтягането. Ако няма такъв, причините могат да са няколко.
-Не се разтягате правилно.
-Не се разтягате в достатъчна степен.
-Не се разтягате достатъчно често -всеки ден по няколко пъти или поне два пъти на ден- сутрин и вечер.
-Тялото ви е много сковано, силна степен на ригидност, имате калцирани участъци- необходимо е повече време за тяхното разбиване.
-Връзките ви трудно се поддават на разтягане- възможно е при по-малокръвните или при по-изкълчени хора.
Това не означава, че трябва да се откажете, а да положите повече усилия, за по-дълъг период от време.
Следва:
Механизъм на наместване на гръбначния стълб
Чудесна статия, както и другите които прочетох с голямо удоволствие почти на един дъх! Благодаря ви за труда. Всичко е написано много обяснително и много грамотно.
ОтговорИзтриванеАз имам конкретен въпрос. Като вас имам проблем с ишиасния нерв, само че на ляв крак от повече от година. Някъде споменавате как сте успяла да самонаместите тази става на кръстеца дето се свързва с таза. Понеже това място в лявото седалище ми е много обездвижено болезнено, не мога да си вдигам левия крак изпънат нагоре, нито да се навеждам на 90 градуса с прави крака, се чудех какво разтягане мога да правя в тази посока? Може ли да ми дадете идея, благодаря?
Наместването на сакроилиачната става е част от цялостния процес на сямонаместване. Няма как да намествате само и направо нея. Основният проблем е в положението на кръстеца и лумбалните прешлени и тяхното свързване. На това се дължи разместения таз, лумбалната дискова херния и торакалната ви сколиоза. Затова, за да стигнете до наместване на сакроилиачвата става, трябва да започнете с гръбначния стълб и това, което вече съм описала. То се основава изцяло на моя опит и пътя, който съм извървяла. Добре е да правите всички упражнения, които съм описала, и по-специално упражнения №3. Болезнен е левият ви хълбок, защото има възпален нерв, но вероятно по-пасивен и скован е десният поради положението, в което е поставен. Затова трябва да наблегнете на разтягането на десния хълбок.
ОтговорИзтриванеЕееее, най-после, намерих това което исках, чета и не мога да повярвам, че съм правила някакви движения инстинктивно. Какви ли не упражнения гледах и пробвах и след това си казвах: не е това, което търся и си правех мои измислени "гърчове", като тези подобни,които описвате,следвах болките си, чувствах се след това много добре. След време и това изоставих с угризенията, че това не са упражнения, и че до никъде няма да ме изведат, че са без резултат...А, то какво било... Благодаря ви за хубавата статия, за полезните съвети, за споделения опит. Всичко това е много насърчително да започна отново. Въпреки, че всички ортопеди ми казват, че няма оправяне на сколиозата на тази възраст. Нищо, дори и така да е, поне да забавя процеса и да остана на това положение. Благодаря ви още веднъж. Ще продължа да ви следвам.
ОтговорИзтриванеРадвам се, че разбирате за какво говоря. Явно всеки трябва да извърви своя път в търсене на истината, в противен случай тя може да му избоде очите и пак да не я види... Сколиозата не може да бъде оправена нито в зряла, нито в детска възраст и ортопедите много добре знаят това. Опитите са само да се стопира нейното развитие, но и това е спорно, защото има случаи, в които сколиозата се задълбочава въпреки положените усилия....
ОтговорИзтриванеЕдинствено чрез самонаместване можете не просто да спрете задълбочаването на сколиозата, но да обърнете процеса в обратна посока и да подобрите тялото си в значителна степен. Успеваемостта зависи не толкова от възрастта, колкото от степента на калциране и скованост на гръбначния стълб....Затова не се отказвайте, следвайте тялото си и нещата постепенно ще се получат.
Благодаря Ви! Изключително полезно четиво и практика. Време е да осъзнаем, че ние сме тези, които си причиняваме болести и ние сме тези, които можем да си помогнем за избавяне от тях.
ОтговорИзтриванеУспехи със сайта!
Стефана
Благодаря! Мисля, че все повече хора го осъзнаваме...
Изтриванене мога да повярвам,че попаднах на вас...имам скулиоза и бях убедена,че благодарение на нея имам и изкривяване на лицето,което като много малка беше съразмерно сега намирайки вас се обнадеждих понеже с годините наистина състоянието ми се усложнява,но реално лицето ми изглежда точно по същия начин като на снимките,които сте представили тук,като осукано е
ОтговорИзтриванеРадвам се, че публикациите успяват по някакъв начин да стигнат до хора, които имат нужда от тях.
ОтговорИзтриванеМного хора имат някаква специфичност във физиономията, която е последствие от неправилното положение на гръбначния им стълб, но тази връзка е трудно забележима. При по-сериозни случаи обаче връзката е очевидна и всеки сам може да си я открие.
Много често наблюдавам хора със странни физиономии, с несиметрични лица, с криви зъби, дори с кривогледство, които имат явно изразено неправилно положение на гръбначния стълб и неправилно развито телосложение.
За съжаление при голям човек формирането на черепа е завършено и захващането на отделните кости на черепа е неподвижно. Единствените подвижни стави в главата са челюстните. Затова при самонаместване не можем да очакваме съществена промяна във физиономията, а само в положението на долната челюст и евентуално в натоварването на някои мускули.
Венци силно се надявах да направиш кратки клипове на това, което практикуваш, наистина не мога добре да осъзная тези разтягания, напомням ти един твой текст Прибрах се вкъщи отчаяна от поставената диагноза, дано има причина, която да те накара да се замислиш и имаш клипове, за да е реална ползата и за други хора, които се опитват да правят, това което ти си открила.
ОтговорИзтриванеБлагодаря Ви за изказаното мнение и препоръка. Ще се опитам да направя клипове, когато имам малко повече свободно време. Разбирам, че имате проблем, но аз нямам никаква вина за това. Аз също имам своите проблеми, на които търся решения...
ОтговорИзтриванеПоложила съм усилия да споделя това, което съм открила и научила, а как вие ще го оцените и използвате, зависи от вас. Знам, че самонаместването не е лесно, както за обяснение, така и за разбиране и осъществяване, затова се старая да съм максимално точна и ясна, но дори нещо да не съм успяла да обясня добре или да не го разбирате напълно, то все пак е предназначено за хора, които имат желание да мислят, да експериментират, да изследват. Ако търсите причина извън себе си, винаги можете да намерите такава, но без да положите усилия, няма как да постигнете резултат, каквото и да ви кажа или покажа.
За да осъзнаете по-добре разтягането, ви препоръчвам да намерите добър юмейхо терапевт, който ще поразкърши тялото ви и ще ви помогне да го усетите, а вероятно ще успее и да ви понамести в някаква степен. Всичко добро!
От всичко изчетено, наместването на прешлените и гръбначния стълб е изцяло невъзможно. Изпитал съм го и това го казват почти всички специалисти. Явно този сайт е направен с цел успокоение и позитивизъм, за да може хората със сериозни проблеми да се занимават и отвличат ежедневието, мислейки че биха могли да си помогнат. Все едно искате да ми кажете, че може човек да се излекува от остеохондроза или най-болезненото гръбначно изкривяване. Описали сте някакви упражнения, които дори не ги наричате такива, при които човек с огромни проблеми, ако реши да ги изпълнява, може да си навреди повече, отколкото да си помогне. Освен това статиите ВИ са противоречиви. Ту говорите за самонаместване, ту споделяте, че това е невъзможно с упражнения. Тогава с какво е самонаместването- с въртене като пумпал и правене на всякакви движения в опит нещо отнякъде да изпука ли? Недейте да хвърляте надежди на хората, че ще се излекуват от изкривявания и размествания на прешлени, защото ако беше така- нямаше толкова хора да живеят с отчаяние, че нито един лекар или те самите не могат да си помогнат от причиненото заболяване.
ОтговорИзтриванеЗдравейте, малко ми е неприятно да комуникирам с анонимни хора, оставила съм тази опция, за да е максимално улеснено писането на коментар, но това не означава, че не може да се подпишете.
ИзтриванеОписвам в този сайт моя случай, това, което наблюдавам, което правя и което се случва с мен в процеса на самонаместване, като се старая да анализирам случващото се и приложа доказателства. Това е моята ИСТИНА и никой не може да ме спре да я кажа, независимо от това, кой какво мисли и дали му харесва или не.
По отношение на специалистите вие сам казвате, че не могат да ви помогнат, а се позовавате на тяхното мнение, и след като сте изпитал и знаете, че наместването на гръбначния стълб е невъзможно, защо продължавате да търсите информация? Имам чувството, че хем си изливате яда и отчаянието от безизходицата си тук, хем някак си се надявате аз да опровергая негативизма ви, ама да ви покажа самонаместването не така както съм го описала, а така както на вас ви се иска и както вие си го представяте и както на вашия мозък е по-удобно. Честно казано аман от хора, които четат отгоре отгоре, не искат да мислят и да полагат никакви усилия, но искат някой друг да им реши проблема и да поеме отговорност вместо тях. Аз не мога нищо да направя по този въпрос, а и не е моя работа. Всеки е свободен да влиза или да не влиза в сайта и да прави за себе си това, което смята за най-добре.
Много добре описано
ОтговорИзтриванеДокато търсим да назначим виновен друг за нашите проблеми,няма да се оправим.За нашите проблеми сме виновни ние и само ние можем да ги оправим.Никой друг.
ОтговорИзтриванеДа, така е по-лесно, но човек не се променя и не се развива по този начин.
Изтриване